4. 俯卧一头起
要求：俯卧垫上，两腿伸直并拢（一人压住腿），两臂伸直，上体起。
（三）体育游戏
1. 仰卧起坐接力
要求：将学生分为两组，一人开始做仰卧起坐，直到做不动为止，下一人继续，以数量多者为胜。
2. 悬垂举腿比赛
要求：两人一组，悬垂挂在肋木上，举腿（直臂、直腿），使脚的高度超过肩，数量多者为胜。
3. 负重转体比赛
要求：两人一组，将不同重量的杠铃片置于颈后肩上，全身直立，然后负杠铃片左右旋转。脚后跟不能离开地或跟着转动。负重量重者为胜。
4. 俯卧两头起比赛
要求：两人一组，做俯卧两头起，以数量多者为胜。
第六节 柔韧素质训练
一、柔韧素质的概念
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质取决于两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决于关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
