只要学会了转化思维方式，就能帮你走出抑郁状态。现在，你需要的是开始行动，开始转变思维方式的行动，开始心灵自救的行动。
其次是给自己装一个"情绪减弱器"。
我们已经知道，情绪是由我们对事物的认知决定的。当我们情绪抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。除非取得巨大的进展，否则我们很难满意。于是，我们的思维会生发出许多消极的观念，各种消极的观念间的相互反馈，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。比如，抑郁的时候，我们经常感到不想做事，而一旦我们没有完成什么事情，就会认为自己没用，一旦体验到自身无用感，就会使我们变得更加抑郁。这种心理过程可以被称为"情绪放大器"，因为，以上过程不断循环，强度逐渐加大。
因此，你需要一个"情绪减弱器"，也就是能打破上述恶性循环的方法。你或许会发现，这个循环中有许多你可以突破的环节。你可以因自己的积极表现鼓励自己，你可以学会鼓励自己的努力而不在乎其结果，你还可以告诫自己：尽管我现在没有做出什么成绩，但这并不等于说我是个没用的人。生活对我而言，不仅仅是获得成就和认可。如果你正处于抑郁状态，那么，你不必为自己感到奇怪，而应该接纳自己。这样，也就淡化了抑郁情绪。再有，就是换一个角度看自己，看别人。我们常常固执地坚持自己的想法及做事的方式，即我们不易被理智说服，特别是来自他人的劝说。我们会变得自大，相信只有自己知道的才是真理。因此，我们忽略他人对于我们的看法，认为他们不理解我们，或者不了解真相。我们想尽一切办法证明自己的消极观念是正确的，他人的想法是错误的。当换一个角度之后，你会对自己，对别人都有了一个新的发现。于是，你的消极情绪减弱了，你的心绪发生了积极的变化。