委中穴位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能搽上一点刮痧油或药酒更好。此法不但对腰痛有很好的止痛作用，还可以治疗腿部的酸胀、膝关节周围的软组织病以及下肢的一些病症。比如下肢腿软无力，还可用于中风偏瘫后遗症的护理。
此外，如果你在生活中突然遇到了一些小麻烦，如不小心扭伤了腰，也可以试一试按摩一下委中穴，很可能会收到意想不到的效果。
养生小提示：
需要注意的是，在治疗腰背痛期间，按压的穴位最好不要见水，少吃或不吃鱼虾等发物。
18.头项寻列缺
所有头部的疾病头疼、头晕、眩晕呕吐等，都可以用列缺穴来治疗。
除了“腰背委中求”外，《四总穴歌》还记载了“头项寻列缺”。意思是，所有头部的疾病头疼、头晕、眩晕呕吐等，都可以用列缺穴来治疗。由于列缺属于肺经上的要穴，所以它还能治疗与肺相关的疾病，如咳嗽、气喘、咽喉肿痛等。
列缺，有“闪电”之意，也暗指它治病收效迅速。它位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，即两手虎口交叉，食指尖下所指筋骨凹陷处。一般来说，颈项部酸痛、僵硬都可以取该穴。
