那么，如何正确补充维生素E呢?
成人每日所必需的维生素E摄取量为100毫克左右，一般情况下不要超过200毫克。各种植物油、油料作物和人造奶油中含有大量的维生素E。为了满足身体的需要，每日要摄入2汤勺的葵花子油或菜油、花生油、橄榄油。某些黄油、人造奶油或者抹面包片用的肉酱中也含有大量的维生素E。
3解读其他维生素的保健密码
（1）维生素A
功能：保护眼睛健康，调节肌肤的厚度和弹性，改善皮肤干燥的状况。
主要来源：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等动物性食品。
（2）维生素B1
功能：维持神经系统的健康、参与糖类代谢。
主要来源：谷类外皮、豆类、酵母、干果以及动物的心、肾、脑等。
（3）维生素B2
功能：维持头发、皮肤、指甲和眼睛的健康。
主要来源：奶、蛋、豆制品、绿叶蔬菜和动物的心、肾。
（4）维生素B6
功能：维持免疫系统健康、平衡女性激素的变化。
主要来源：麦胚、牛奶、酵母、荚豆类。
（5）维生素B12
功能：预防贫血、肝功能和老年智力衰退。
主要来源：肝、蛋黄、鱼等。
（6）维生素D
功能：活化的维生素D，可促进钙质的吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。
