a.一只手放在胸部，另一只手放在腹部，缓缓呼吸并且集中注意力在两手摆放的位置。
b.边数1、2、3边吸气，再数1、2、3并呼气，重复吸气、呼气。
这么做，不知你有没有察觉到什么？那就是呼吸缓慢且有规律。
接着，再换另一种方式，假装突然受到惊吓，或者想一些令你不安、愤怒的事情，并且咬牙切齿，使呼吸变得急促紊乱。
在练习QR的最初阶段，务必要培养你认为是紧张、时间性压抑、不安或愤怒的线索等现象的观察力，才能及早发现可能发展成严重症状或疾病的危险征兆。如果能敏感地察觉到这些征兆，应该可以选择最适当的“齿轮”来应付当时的压力。
最后，在间隔三五天之后，你再来用这个步骤进行练习。
步骤3：吐出紧张，吸进舒畅
假定你现在采取最舒服的姿势，并且想象你的身体就像金字塔般强壮、稳定，那么，维持这个基础的根本，就是呼吸。
由此可见平静、有规律的呼吸的重要性。只要经过训练，即使在睡眠中有些微的呼吸紊乱，亦能主动产生缓和反射作用。
