4．按揉天枢穴
同上坐姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30?50次。
5．掌揉中脘穴
仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30?50次。
6．推腹外侧
同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从腰部向下推至腹股沟，反复做30?50次。
7．团摩脐四周
同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐做顺时针圆形摩动30?50次。
8．拿捏腹肌
同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30?50次，双手可同时进行。?
9．按揉关元穴
同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30?50次。
以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。
肾俞穴：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。
