众所周知，熬夜有害健康，但是很多人并不在意。他们甚至认为熬夜没什么，周末好好睡几觉补回来就好了。
     但事实真是这样吗？
     近日，有研究分析发现，睡眠过少很可能带来持久的大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病（老年痴呆）等神经退行性疾病的风险，而补觉的做法不见得能够恢复大脑的持久损伤。
     动物研究显示，如果动物每天少睡两个小时，大脑的两个关键区域会受到显著影响。
     第一个区域称为蓝班，负责管理清醒和警觉；
     第二个区域是海马区，负责记忆和学习。
     在小鼠的大脑中，连续几天的睡眠不足就可以导致这两个区域的神经元死亡。同时会导致前额叶皮层的炎症、蓝斑和海马区的tau蛋白和淀粉样蛋白水平增加，这些蛋白与阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病相关，而神经细胞死亡带来的损伤靠补觉并不能完全恢复。
     在年轻小鼠中，为期12周的睡眠不足造成了持续的蓝斑和海马区神经细胞数目的下降。即便这些动物在随后一年的时间里睡眠正常，这两个区域的神经元数目也没有恢复。
     综述作者宾夕法尼亚大学Sigrid C. Veasey博士说，缺乏睡眠会损伤大脑，如果它在小鼠和其他动物中出现，也可能在人类中出现。为期一周的慢性睡眠缺失会对大脑造成一定程度的损伤。
     那么什么是熬夜呢？
     很多人一提起熬夜，就会联想到睡得晚、睡得差。
     事实上，决定熬夜的因素一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简单来说，就是睡眠规律和睡够。
     睡眠规律：
     如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时候越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。所以，按照个人的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。
     不过小蓝认为，万事万物，应顺应自然，睡眠也一样。“日出而作，日落而息”是我们古人几千年来留下的智慧。白天属阳，应在自然光照下活动；相反，晚上属阴，没有自然光，应安静睡眠。
     所以，小蓝建议最佳的睡眠时间应遵循自然昼夜节律，健康成人的入睡时间最好在晚上10.30左右，不要超过11点。
     睡够：
     那么，如果每天少睡一两个小时算熬夜吗？有研究表明，无论是连续两星期每天减少睡眠两小时还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。但慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多。
     所以长期睡眠不足看起来是节省了时间，其实得不偿失。
     已经熬夜了该怎么办？偶尔熬夜能否补回来？
     同济大学附属天佑医院、神经内科副主任医师黄树其提醒大家，不建议“平时熬夜周末狂睡”。如果因工作等原因不得已熬夜了，就要尽量减少熬夜带来的伤害，注意以下几点：
     第二天中午小睡30分钟左右，疯狂补觉更扰乱生物钟；
     尽量在晚上10点入睡；
     泡澡、泡脚、做头部按摩、喝牛奶等，来帮助睡眠。
     有研究表明，经历过一夜没睡之后，学习与记忆水平恢复到熬夜前的状态，平均需要一周左右的时间；如果经常熬夜，就很难补回来。
     周末狂睡的危害：
     所以，睡觉可不是“花呗”：先把熬夜欠下的睡眠债务攥着，等到了周末通过狂睡来弥补，把睡眠债一次还清。
     殊不知，睡眠时间虽然补上来了，也可以起到一定缓解疲劳的作用，但是无法弥补熬夜对身体造成的损伤，睡得太多反而不好。
     喜欢周末补觉十多个小时的朋友要注意了，在睡眠时，人体的血液循环变慢，养分和氧气对大脑的供给也变少。补觉补过头，会让脑细胞和机体的缺氧状态持续更久，导致乏力、疲劳，这就是为什么会越睡越困、越睡越累。
     再者，乱补觉可能让生物钟更加紊乱，白天睡太多，晚上容易失眠，又会进入了死循环！
     最后，睡得过多还会让体内长时间缺水、血液黏稠，容易诱发心血管等疾病。
     所以，从今天开始，不要熬夜！好好爱护我们的身体，爱护我们这个独一无二、对我们不离不弃的“殿堂”吧~