通肠通便，让心情更舒畅
身体新陈代谢总会产生很大垃圾，其中的绝大部分都是以大便的形式排出体外，而且稍有常识的人都应该知道，大便不及时排出，积存在体内，对身体是非常不利的，大便内的水分会被肠道吸收，导致大便干结不易排出体外，而其中的毒素也会被肠道二次吸收，严重影响人体健康。经医学研究表明，人一天不排大便，导致残留在人体内的毒素相当于吸3包香烟的尼古丁含量。因此，每天排便才是健康的生理反应。
很多人都有排便不畅的难题，这与她的生活习惯、饮食习惯息息相关。要解决排便不畅的问题，让人体能够及时将废物毒素排出体外，关键就是要通便，而方法即是要注意水和纤维素的摄取是否充足。
水和纤维都是帮助人体肠道润滑、排便通畅的物质，医学专家们一致认为，患有便秘的人要想改变自己的便秘症状，最紧要的是立即检查自己的饮食状况，看看是否摄取了足够的水分和纤维。但如何才能判断一天摄取的水分和纤维是否够用呢？以下有一些数据作参考：
（1）成年人每天最好要喝6杯水，能喝8杯更好。而且虽然其他的液体也能补充人体水分，像饮料、多汁水果等，但其实最好还是水。
（2）成年人每天至少要摄取各种膳食纤维20～35克，便秘患者需要更多的膳食纤维，因此应不少于30克。摄入的食物纤维量不足会导致过度排气。